正念·职场关系 · 第38期
帮你轻松又高效的工作，摆脱职业倦怠
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职业倦怠也是情绪的一种表现
一份中国工作倦怠调查报告
至少有40%左右的被调查者
可以被归入职业倦怠综合征患者行列
很多人都还抱着一个陈旧的观念
即职业倦怠是个人工作效率低下
与意志力脆弱所导致的私人问题
一种令人难以启齿的负面隐私
只要自己一天没有崩溃
这些内心的沉重负担与隐痛
就不能被家人、同事或者专业心理治疗者知晓
本周
我们将带领大家通过正念+正见
轻松又高效的工作，摆脱职业倦怠
2021年5月
世卫组织和国家劳工组织联合发布
全球首份关于长时间工作对生命和健康影响的分析报告指出
按每周5个工作日算，平均每天工作超过11个小时；
或者按每日标准工时8小时计算
连续工作7天不休周末就有“过劳死”的风险
总感觉工作做不完
工作一段时间不是出现抑郁就是倦怠
脑里生起无数个“辞职”的念头
但是为了生活又不得不咬牙坚持
如果长时间处于低落的状态
不仅会影响我们的身心健康
还会耗损我们的精神状态
越来越对生活没有感觉
麻木，甚至找不到人生的幸福和意义
所有的教育都教导我们
为了达到最高的工作效率
所有的情绪都必须搁置一边
但是却没有一种教育
教我们如何与情绪相处
情绪的本质是什么
如何不被情绪影响我们的生活和工作
我们不是工作的机器，是有血有肉有灵魂的人。这些“看不见的情绪”，被我们搁置一边，最后它们会去那里？会消失吗？
不！它们被我们更深更隐微地储存在身体里，直至有一天，身心无法承载的时候，出现一些躯体化的症状来提醒我们，我们忽略我们的情绪很久了，为了得到世俗认可的成就，我们付出了“更贵的”健康和幸福
不带情绪地工作，并不是指把情绪压住，不允许有情绪，而是认识到情绪的出现，允许情绪的来和去，不被情绪影响，同时可以高效地完成、享受生活工作。
要做到以上这些点，我们必须培养一种能力---觉察力
正念如何帮助我们“轻松工作”？
练习正念其实就是帮助我们在“修补”身心上出现的“漏洞”。还让我们学会和情绪相处。不仅仅认知心理学将正念疗法运用在抑郁症、焦虑症等的治疗上，减少患者对药物的依赖，并降低复发率；
慢性疾病学研究发现正念对降低身体内皮质醇激素、让自主神经系统安定下来，副交感神经更活跃等有很好的帮助，从而帮助我们放松减压，提高身体免疫系统机能；
脑科学研究正念对于强化大脑前额叶区域，减少因变老引起等前额皮层变薄现象，增加左前额叶区域控制情绪改善的活动量等等都有着大量数据研究证实。
在国外，运用正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关的疾病患者上的临床应用以及在辅助治疗抑郁情绪/症上，已经有非常成熟的疗法和实用有效的成果。
正念可以改善注意力、增加同理心、减少负面情绪累积、增加创造力、减缓衰老……都有明显的改善作用
本周的正念关系沟通课，冯老师会通过正念，带领大家学会如何轻松又高效的工作，欢迎在课上交流或“吐槽”，你在工作中正遇到哪些挑战？
正念，人人皆需的“健心术”。
正见认知：职场压力的来源及转化
正念练习：三分钟重启
什么是正念？
正念是2500多年以前佛陀倡导的重要修行工具之一，有着古老而悠久的传统。上世纪70年代，美国麻省理工大学教授卡巴金博士把正念方法介绍到西方，并开创了正念减压（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）等系统工具，使得正念成为西方社会广受欢迎的成长转化工具。
正念是由东方佛法智慧与西方科学理性结合而成的心理转化体系，经国内外大量科学实证，正念在转化焦虑（症）及抑郁（症）等负面情绪、改善失眠（症）、上瘾（症）等身体状况、提升领导力及创造力等诸多领域有着显著效果。
正见：关系的发展阶段
正念：关系的互动体验、身体扫描练习
【适合人群】
1.有沟通困扰，希望提升沟通能力
2.对亲密关系有更多期待，希望改善亲密关系质量
3.想在事业上更进一步，提高工作效率和情绪管理能力
4.受压力、焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪困扰
5.想了解、提升自我，挖掘潜能，对正念感兴趣
温馨提示
课程现场需要盘腿坐下，请穿着轻便的下装
正念带领人
冯晓东
资深企业培训师及咨询师
现服务于腾讯、顺丰、滴滴、华润集团等多家公司
深圳人本科技公司总经理
当下健康平台创始人
中欧国际工商学院(CEIBS)EMBA
中国海文学院本土授权讲师
EHP（高管和谐计划）创始人
深圳电台嘉宾主持
国家二级心理咨询师
【免责声明】
1.部分活动照片或视频会用于宣传，介意的小伙伴提前与组织者说明不参与入镜哦
2.遵循自助，互助，友爱原则。活动存在很多不可预见的危险，道路行驶，活动过程，自身身体健康，自然灾害等，均有可能造成生命财产的伤害和损失，参与者必须对自己的安全负责。
3.凡报名活动的参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任活动组织人、领队和同行者等均不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任活动组织人、领队等均不承担。组织方，领队，同行者有救援救助义务，但对其人身损害不承担赔偿责任。
4.参与者必须要视个人身体状况选择性参与活动，一经报名，都视为无影响活动的身体疾病和生理疾病。
5.该免责声明目的是为活动组织方和同行者再次明确活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让我们的活动更安全更快乐。
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